Niezależnie czy jesteśmy osobami, które łatwo się poddają czy długo pracują nad osiągnięciem swoich celów, to jedną z kluczowych rzeczy w tym wszystkim jest wytrwałość. Jednak w przypadku kiedy uważamy, że mamy coś sobie do zarzucenia i jesteśmy gotowi obwiniać naszą siłę woli, weźmy coś nowego (a może i nie nowego) pod uwagę. Zajmie to tylko kilka minut dziennie, a wzmocni nasze mentalne muskuły i pomoże osiągnąć maksimum naszego potencjału.  

Budowanie mentalnej siły jest podobne do budowania tej fizycznej. Robiąc codziennie 50 pompek, nie tylko zajmuje to dość niewiele czasu podczas dnia, ale regularne ćwiczenie pozwala na dobre rozwinięcie mięśni górnej części ciała.

Podobnie ma się sprawa z mięśniami mentalnymi. Możecie poświęcić kilka minut dziennie, aby trenować swój mózg, aby myślał inaczej, lepiej zarządzał emocjami oraz po prostu pracował wydajniej. Jeśli ćwiczenia te będziemy powtarzać regularnie – zbudujemy naszą mentalną siłę.

Sprawdźcie sami czy poniższe ćwiczenia będą dla was użyteczne. Jeśli będziecie sprawni – nie zajmą wam więcej niż 5-10 minut dziennie.

Określ rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Policz jak dużo masz elementów w życiu, w których ci się powiodło lub powodzi. W przeciwieństwie do ciężarów jakie nosimy – te pozytywne myśli mają duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania naukowe konsekwentnie wykazują, że wdzięczność zwiększa poczucie szczęścia oraz redukuje depresję. Ponadto badania neurologiczne udowadniają, że możemy mieć wpływ na pracę naszego mózgu poprzez wdzięczność pojawiającą się w nas regularnie.

Wynajdźmy w swoim życiu trzy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, myślmy o nich każdego wieczora – a wdzięczność stanie się naszym codziennym nawykiem. Dobrze jest je sobie zapisać, aby jeśli nie mamy ich zdefiniowanych już na początku, mieć do czego wracać. Jeśli czujemy się przygnębieni i trudno nam coś wymyśleć – bądźmy wdzięczni za wodę, która nawadnia i myje nas każdego dnia, za powietrze, którym oddychamy i dzięki czemu żyjąc możemy osiągnąć wszystko, a nawet za dobrą pogodę. Z pewnością – zawsze coś znajdziemy.

Jeśli mamy z tym kłopoty – prowadźmy dzienniczek, pamiętnik, w którym będziemy zapisywać tylko te elementy dnia i życia, za które możemy być wdzięczni. Przeczytajmy je sobie rano oraz tuż przed zaśnięciem. Z czasem bycie wdzięcznym stanie się naszą druga naturą, a kolejną korzyścią będzie lepsza jakość snu prowadzącą do większej odporności organizmu.

Ćwicz uważność

Nie jest możliwym osiągnięcie siły kiedy rozdrapujemy to co wydarzyło się w zeszłym tygodniu lub próbujemy przewidzieć jakie straszne rzeczy wydarzą się dnia następnego. Uważność polega na byciu świadomym teraźniejszości i momentów, w których się znajdujemy. A ponieważ jedynym czasem kiedy możesz zmienić swoje postępowanie jest teraz, to pracujmy nad tym, aby być możliwie głęboko skupionym nad tym co jest właśnie tu i teraz.

Badania naukowe wskazują, że wysoka uważność ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychologicznego, takie jak redukcja stresu oraz lepsza świadomość toczącego się w nas wewnętrznego dialogu z samym sobą. Lepiej poznamy siebie kiedy nie myślimy jacy byliśmy wczoraj lub jaki szef będzie dla nas jutro.

Poświećmy chwilę (no przynajmniej minutę!) na skupienie się nad tym co wokół nas się dzieje. Posłuchajcie dźwięków, które was otaczają, rozejrzyjcie się po pokoju i głęboko spójrzcie na to co widzicie. Zróbcie również szybki skan waszego ciała, aby wiedzieć jak się ono czuje i w jakiej jest kondycji.

Regularna praktyka takiej uważności spowoduje znaczne możliwości skupienia się na codziennych obowiązkach w mega pędzącym świecie. Ponadto nauczymy się cieszyć każdym momentem, ponieważ radość nie będzie zaburzona stresem i problemami dnia wczorajszego.

Działaj „tak, jakby już…”

Każdy wybiera moment kiedy chce wprowadzić zmiany – równie dobrze możesz czekać aż poczujesz się lepiej… sam z siebie. Jednak tylko czekanie na awans, niezapowiedziane odwiedziny przyjaciół czy ciekawe wydarzenie w mieście może odbić się na nas rykoszetem. Powołując się ponownie na badania powinniśmy zachowywać się, tak jak osoba, którą chcemy się stać. Chcesz awansu – zachowuj się jak osoba już na kierowniczym stanowisku, bądź pewny siebie, podejmuj decyzje i pozostań koleżeński. Kiedy zmieniamy swoje zachowanie, zarówno nasze myśli, jak i emocje dopasowują się i podążają za nami.

Kiedy jesteś smutny, owszem możesz zwiesić ramiona i gapić się w podłogę, jednakże to stan, który będzie podtrzymywał depresję. Cofnij ramiona, wypnij pierś, uśmiechnij się – niezależnie od tego jak się czujesz – podtrzymując pozytywną postawę pomożesz w polepszeniu swojego nastroju.

Nie oczekuj, że poczucie pewności siebie przyjdzie znikąd. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Jak powinienem się zachować jako osoba pewna siebie?”. Działanie jak osoba pewna, nawet jeśli wypełniają cię wątpliwości, zdecydowanie pomaga poczuć się pewniej siebie. Nauka wspiera te założenia, twierdząc, że zachowując się jak osoba pewna siebie, powodujemy, że otoczenie zwiększa swoje zaufanie wobec nas.

Spróbuj codziennie zadać sobie pytanie: „Co robi osoba silna mentalnie?”. Następnie działaj tak jakbyś już tą osobą się stał – a każdego dnia będziesz rósł odrobinę silniejszy. Przy okazji przeczytaj nasz artykuł “13 rzeczy, których ludzie silnie mentalnie po prostu nie robią”.

Rób swoje mentalne pompki

Każdy dzień to okazja, aby rozwijać nasze mentalne muskuły. Proste i krótkie ćwiczenia wykonywane nieprzerwanie w czasie, każdego dnia, będą miały korzystny wpływ na stan naszego umysłu i jego moc.

Równocześnie możesz spróbować zauważyć swoje złe nawyki, które okradają cię z twojej własnej siły. Użalanie się nad sobą, poddawanie po pierwszej czy drugiej próbie w osiągnięciu jakiegoś celu, marnotrawienie siły na kłótnie czy przeżywanie w swojej głowie wczorajszego dnia, to kilka przyzwyczajeń, które spowalniają nasze osiągnięcie sukcesu oraz obciążają za bardzo nasz mentalny stan. Pozbycie się niezdrowych nawyków pozwoli wam pracować mądrzej, a nie ciężej.

Wkrótce wydamy na naszej stronie kolejny materiał audio (po relaksacji alfa) ze studio Frequency Institute – tym razem będzie to oparty na falach gamma program wspierający motywację oraz energię.