Nocne skurcze nóg mogą każdego doprowadzić do gwałtownego obudzenia w środku nocy. Stajemy się nagle bezsenni, a ból pojawia się jakby znikąd. Objawy nocnych skurczów nóg to rozdzierający ból łydek, a także czasem nawet mięśni stóp.
Nocne skurcze nóg to prawdziwe skurcze, a nie jedynie przypadkowa kurczliwość. Mięśnie pozostają w ściśniętej, skurczonej pozycji, co powoduje właśnie intensywność bólu. Dotykając bolących łydek można być zdziwionym, że są one tak twarde niczym beton. Po tym można poznać siłę zaistniałego skurczu.
Badania wykazały zwiększoną aktywność elektryczną w mięśniach dotkniętych skurczem, jednak wciąż doktorzy nie mają pewności co powoduje nocne skurcze nóg. W niektórych przypadkach może być do spowodowane zaburzeniem równowagi płynów oraz brakiem witamin w organizmie.
Reagowanie na skurcze nóg jest na szczęście prostą czynnością. Należy unikać ciasnych narzut które mogą zaciskać się wokół palców stóp, co jest również częstą przyczyną skurczów nóg. Warto porozciągać mięśnie łydek przez chociaż pięć minut zanim położymy się do łóżka. Jeśli nastąpi skurcz naciągnij palce stóp w swoja stronę (a nie spinaj je jakby to wskazywania czegoś stopą), a jeśli skurcz jest silniejszy postaw stopy płasko na podłogę oraz pochyl się do przodu.
Wiele z badań mówi, że skurcze łydek spowodowane są również brakiem potasu. W celu wyeliminowania braku tego elementu zaleca jest spożywaniu pokarmów w niego bogatych, jak:
Oczywiście po chwyceniu cię przez skurcze zjedzenie natychmiast banana nie da ci nic dobrego w danym momencie, zatem autorzy książki “Sleep disorders for dummies” proponują trzy porady, aby spróbować doznać ulgi w takiej sytuacji:
Niektóre z badań łączą dodatkowe skurcze z odwodnieniem. Utrzymywanie odpowiedniej ilości płynu przez cały czas jest dobre z wielu powodów, a unikanie nocnych skurczów nóg jest w czołówce tej listy. Dodatkowo wiele kobiet w ciąży, osoby przyjmujące leki moczopędne, a także osoby doświadczające wymiotów czy biegunki mogą być narażone na częstsze skurcze ponieważ raptownie spada ich poziom wapnia i fosforu. Jeśli należysz do jednej z powyższych kategorii i regularnie doświadczasz skurczy łydek, to warto również zastanowić się nad konsultacją z lekarzem.
Źródło: Sleep Disorders For Dummies, Max Hirshkowitz, Ph.D., A.B.S.M./Patricia B. Smith